Comment prévenir le stress
Le
stress est une réaction physique et psychologique normale face aux exigences toujours plus fortes de la vie quotidienne. Il est difficile de ne jamais être stressé.
Entre le travail, la famille et vos divers engagements, vous êtes très sollicité et pouvez facilement vous sentir submergé.
Il est cependant
essentiel de prendre du temps pour vous détendre, sans quoi votre santé physique et mentale peut en pâtir.
Lorsque le cerveau perçoit une menace, il demande à votre corps de libérer un flot d’hormones pour alimenter votre capacité de réaction. Une fois la menace disparue, le corps retourne à un état de repos normal.
Malheureusement, à cause du stress permanent de la vie moderne, votre corps est toujours sur le qui-vive et ne parvient plus à récupérer. C’est la raison pour laquelle
il est indispensable de gérer ce stress : avec le temps, un taux élevé de stress conduit à de sérieux problèmes de santé.
Les différents types de stress
Il existe principalement 2 types de stress. Le 1er est utile et joue un rôle protecteur, mais conduit de façon imperceptible au 2nd, inutile et douloureux pour la personne en souffrant.
- Le stress protecteur, qui permet de faire face aux conditions de travail éprouvantes tout en restant efficace ;
- Le stress sévère, qui conduit rapidement à l’épuisement et nuit aux performances. On en distingue 3 sortes :
- Le stress aigu : il est provoqué par une transition rapide vers une nouvelle situation professionnelle, un environnement social inconnu ou un climat peu familier, ou par des problèmes personnels.
- Le stress chronique : son apparition peut être rapide ou progressive. Il peut être lié aux conditions de vie, à l’absence d’intimité ou de confort, à des températures extrêmes, à un régime alimentaire monotone ou à des tâches pénibles et répétitives devant être effectuées. L’incapacité à se reposer ou à se détendre pendant les rares moments de loisir est un autre facteur à prendre en compte. Si le stress aigu n’est pas identifié, il conduit à l’épuisement professionnel, aussi appelé le burn-out.
- Le stress post-traumatique : il est provoqué par un événement violent et inattendu. Le risque de traumatisme psychologique est élevé dans les zones de conflit.
Les effets courants du stress
Le
stress peut nuire à votre santé sans que vous ne le réalisiez.
Il peut en effet avoir des conséquences sur votre corps, vos pensées, vos émotions et votre comportement.
Reconnaître les symptômes courants peut vous aider à le gérer. Son effet sur le corps est immédiat. Ce n’est pas forcément grave sur le court terme, mais le
stress chronique met votre santé en danger.
Les conséquences du stress sur votre corps
- Tensions ou douleurs musculaires
- Maux de tête
- Douleurs thoraciques
- Fatigue
- Diminution du désir sexuel
- Maux d’estomac
- Troubles du sommeil
Conséquences du stress sur votre état d'esprit
- Anxiété
- Nervosité
- Manque de motivation ou de concentration
- Sentiment de surmenage
- Irritabilité ou colère
- Tristesse ou dépression
Conséquence sur votre comportement
- Alimentation excessive ou insuffisante
- Accès de colère
- Abus d’alcool ou de drogue
- Tabagisme
- Isolement social
- Baisse de l’activité sportive
Le sport, une bonne façon de diminuer le stress
Le sport est une des meilleures façons de soulager le stress : lorsque vous exercez une activité sportive, votre pouls s’accélère et votre corps libère des endorphines, opiacés naturels qui vous détendent et combattent le stress sans effet secondaire. Les activités intenses aident à se sentir mieux physiquement et mentalement.
Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de commencer tout entraînement intensif.
Les différents types d’exercices qui augmentent l’énergie et diminuent le stress.
- Activités intenses : course, danse, vélo spinning, roller, etc.
- Sports d’équipe : football, basketball, volleyball, etc.
- Yoga
- Pilates
- Vélo
Diminuez votre stress en agissant sur votre esprit
- Acceptez de ne pas pouvoir contrôler certains événements ;
- Voyez le verre à moitié plein : plutôt que d’être pessimiste, lisez des phrases positives et des messages d’encouragement ;
- Ne laissez pas le stress s’installer : en cas de surmenage, prenez l’air ou fermez les yeux et respirer profondément pour évacuer le stress ;
- Gérer votre temps : prenez le temps de faire les choses ;
- Faîtes des activités qui vous plaisent, comme lire ou jardiner.
Diminuez votre stress en prenant soin de votre corps
- Consacrez 15 à 20 minutes par jour pour réfléchir au calme. Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga ou la respiration profonde ;
- Exercez une activité sportive régulière, comme le vélo, la marche, l’escalade, la course, ou le sport en salle ;
- Évitez de consommer de l’alcool, du tabac et de la drogue à des fins récréatives ;
- Mangez des repas sains et équilibrés.
Consultez des professionnels pour vous aider à gérer votre stress
- Cherchez du soutien : confiez-vous à votre famille et à vos amis ;
- Consultez un thérapeute ou un psychiatre si les choses deviennent trop lourdes à supporter.
